barki biceps triceps

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 Wszystkie ćwiczenia po 4 serie. 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - [...]

Jeśli ktoś z was by miał chęci i czas to mógłby mi rozpisać dietę w miarę tanią (może byc tak jaką on stosował) żebym nie musiał odżywek stosować a masz rosła. Jak łączyć ćwiczenia? I jakie jest najlepsze połączenie i czy opłaca mi się teraz robić brzuch. Np. Klata biceps Barki triceps. Itd

siemka ja mam 14 lat ćwicze od 3 miesięcy i jest git jade 3 razy w tyg... treningi pon klata biceps sroda barki triceps i piątek plecy i dokladam brzuch pon sroda piątek zawsze i nie mialem nigdy kontuzji mialem tylko zakwasy ale posłuchaj ..... jeżeli ćwiczysz pod okiem innych osub które ćwiczą to spytaj sie jak sobie ćwiczyć napewno ci pomogom [...]

Z tego co wyczytałem to najlepszą kolejnością będą nogi>klatka>plecy>barki>triceps>biceps, zgadza się? jeśli chodzi o serie to zakres 3 lub 4 po 12/10/8 lub 12/10/8/8?

zmiana kolejności: Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

[...] swoje trening siłowe które miały miejsce parę miesięcy temu i pamiętam że zawsze czułem dyskomfort w barkach i z tego powodu były mniejsze ciężary a na triceps i biceps używałem takich samych lub większych powstać dysproporcja siłowa. ehh Teraz nie wiem czy skupić się tylko na rozciąganiu czy dołożyć ćwiczenia z taśma na barki coś na rotatory?

No to działaj! Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s P.S. Po ch*** ci odżywki jak nie [...]

klatka; skos pierwszy plaska rozpietki plecy; ok ok ok ok barki ok ok zbedne imo ok triceps; francuz lezac prostowanie ramienia w oparciu o lawke? jak tak to dalbym jako 1cw a francuz 2 biceps sztanigelki 1 ok ok nogi ok ok ok nie ma nic na 2glowe ogolnie mi sie podoba ale cos malo serii

[...] obciaza stawy). Poza tym do ataku potrzebny jest triceps a nie biceps pamietaj o tym. Tutaj musisz wykonywac cwiczenia dynamicznie (sredni ciezar 7-10 powtorzen jak najszybciej wykonywanych) a tak ogolnie to duze ciezary na klatke czy barki tylko spowalniaja zawodnika dajac efekt odwrotny do zamierzonego pamietaj ze najwazniejsza jest dynamika

Np: zaczynam w poniedziałek (Pompki 4x15, Biceps 12,10,8,6, Triceps 12,10,8,6, Plecy 12,10,8,6, Barki 12,10,8,6, Kaptury 12,10,8,6, Brzuch abs lvl 2. (codziennie ale co do brzucha to nie mam problemów). Wtorek przerwa (Tylko brzuch), Środa ten sam schemat co w pon. i tak co drugi dzień.

Na klatke klasyczne pompki Biceps - opierając na kolanie klasycznie nie kufel. Triceps stojąc z za głowy Plecy najszerszy mięsień grzbietu - podparcie na ławce i wyciskanie hantlem Barki wymachy hantlami na przemiennie do przodu Kaptury podnoszenie hantli równolegle do ciała w pozycji stojącej. Czemu twierdzisz, że codzienne ćwiczenie brzucha [...]

[...] na A i B. Poniedziałek:A - przysiad 3x5 - wyciskanie na płaskiej 3x5 - martwy ciąg 1x5 - pompki na poręczach 2x5-8 (to jest twój triceps) Środa:B - przysiad 3x5 - wycisk na barki stojąc 3x5 - wiosłowanie w opadzie 3x5 - podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 (to jest twój biceps) Piątek:A - tak jak poniedziałek ...etc Tydzień pierwszy: AxBxAxx [...]

[...] - 16,14,12 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 16,14,12 3. wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem - 12,10,ostatnia seria do całkowitego zmęczenia sobota: - barki: 1. wyciskanie sztangi przodem - 12,10,8 2. wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,12,12 4. unoszenie sztangielek w przód - [...]

No to kicha jeśli tylko te dwa dni wchodzą w grę to podział dałbym taki so klatka barki triceps nd nogi plecy biceps pozdro

a co myslicie o takim FBW? 3 razy w tygodniu, ilosc powtorzen w serii 10-8 Nogi: Prostowanie nóg 1s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Wrony 1s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi na skosie 1s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] POZIOMEJ STOJĄC 1s POMPKI NA PORĘCZACH 1s BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 1s I teraz problemy....: 1. Nie mogę znaleźć ćwiczeń na barki - jakiś ślepy jestem - czy mógłbymś jakieś zaproponować 2. Nogi - po pierwsze mam typowo piłkarskie nogi - są dużo większe od pozostałych mieśni - a po drugie nie mogę [...]

[...] i malej liczbie roznych cwiczen. olalem jakies wydziwnione cwiczenia i nogi bo nie chce miec ich duzych. mam po 4 serie na klatke i plecy i tylko po 2 na rece i 3 na barki bo te ostatnie cwicza sie takze przy plecach i klatce. przy tej ilosci serii nie przetrenowuje sie. to bardzo cienka granica. jak dodam po jednej serii to juz sie [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Przyciąganie drążka do klatki 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Zrób sobie plan pon:plecy/wt:klatka + biceps/czw:triceps +barki/pt:nogi